Övningen "Walking on the buttocks" - fördelar för kvinnor och män, kontraindikationer och användbara tips

Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.

Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor - 7 intressanta fakta

Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:

  1. Cellulitborttagning. Med intensiva rörelser börjar överflödig fukt mellan fettcellerna försvinna, vilket leder till utjämning av apelsinskal på låren och skinkorna. Även för dessa ändamål, lämpligare olika knep och lungor, liksom "Buttock bridge".
  2. Viktminskning och muskelelasticitet. Regelbunden träning kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt, ge skinkorna elastiska former. För att uppnå bästa effekten kan viktmedel som säljs i specialbutiker användas.
  3. Vacker hud och hår. Konstant övning i skinkan går förbättrar tarmfunktionen, vilket leder till ökad immunitet och normalisering av matsmältningen. Som ett resultat - läsning av hud och friskt hår.
  4. Terapi och förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Övning klarar av stagnation i bäckenorganen och förbättrar blodflödet. Ökar reproduktiv funktion och är effektiv vid behandling och förebyggande av endometrios, limprocesser, urininkontinens.
  5. Brist på menstruationssmärta. Smärta i menstruationscykeln förekommer på grund av plötsliga livmoderkontraktioner, som orsakas av en minskning av blodflödet till livmoderhinnan. Brist på motion kan öka smärta. Regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen och möjliggör fullständig försvinnande av smärta under kritiska dagar.
  6. Hälsosam ryggrad. När du utför övningen, är ledband och muskler i sakral ryggraden väl utarbetade, rörligheten i lederna ökar. Eliminerar risken för ischias och akut lumbago i nedre delen av ryggen. Även med de redan existerande ryggsmärtorna kommer Crocodilesystemet från Dr. Antipko och Golden Fish från Katsudzo Nishi att visa ett mycket effektivare system med 12 steg.
  7. Rengöring av toxiner. En betydande del av mag-tarmkanalen, ansvarig för avlägsnande av skadliga ämnen och normalisering av immunförsvar, ligger i bäckenregionen. Permanent sammandragning av musklerna i skinkorna när du går, stimulerar god tarmaktivitet. Förstoppning, som leder till förekomsten av hemorrojder, slutar. Förhindra förlust av ändtarmen.

För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:

Varning! För att förhindra risken för kvinnlig könsstympning är det nödvändigt att utföra denna rörelse på en speciell matta eller annan tät beläggning.

Gå på skinkorna: fördelar för män - 2 mer otroliga egenskaper

Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:

  1. Ökad styrka. När du utför övningen är sacrosis och gluteal muskler särskilt inblandade, vilka spelar en särskild roll i manliga funktioner. För att öka kraften i denna muskelgrupp bör vara i konstant ton. Denna rörelse stimulerar också förbättringen av blodcirkulationen och ökar blodflödet till det manliga könsorganet, vilket bidrar till hållbar erektion.
  2. Förebyggande och behandling av prostatit. Ofta är orsaken till inflammation i prostatakörteln en stillesittande eller stillesittande livsstil. Sjukdomen manifesteras av stagnation av prostatavätska och venöst blod i den. Buttock walking innebär alla nervändar och kanalen i venerna i bäckenregionen, har en massageeffekt för prostata, stärker bäckens korsmuskler. Och fysisk aktivitet i genomförandet av promenader är ett mått på förebyggande av prostatit.

För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:

Det är viktigt! Under gången bör belastningen gälla för gluteal musklerna. Låt inte rörelse med hjälp av händer.

Kontraindikationer och skador

Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:

  • Första trimestern av graviditeten. Den farligaste graviditetsperioden, hotar barnets liv. I detta skede bör du avstå från fysisk aktivitet och vila mer. Buttock walking kan leda till hypertonus i livmodern och orsaka missfall.
  • Kritiska dagar. Den huvudsakliga risken för träning under menstruation ligger i det oregelbundna avlägsnandet av endometrium. Detta kan uppstå med tryck på bukhålan under intensiv gång på skinkorna.
  • Förstöring av hemorrojder. Varje fysisk ansträngning under sjukdomens förvärmning kan bidra till blödning och förlust av hemorrojder.
  • Smärta i buken och nedre delen av ryggen. Övning kan förvärra situationen och öka smärta.

Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.

Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag som kan orsaka ett obehag hos en person.

Användbara tips

För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:

  • Innan skinkan går, är det nödvändigt att förbereda kroppen för efterföljande belastningar och att värma upp (till exempel sidoböjning);
  • Händerna borde vara bakom huvudet, det är tillåtet att hålla balans med hjälp av svep av böjda händer.
  • För att förhindra gnugga bör du ha släta, smarta, bekväma shorts och efter träning fuktar du huden med olivolja.
  • Du kan inte slash när du gör övningar. Underlivet måste dras in och axlarna tillbaka;
  • Rörelsen måste utföras långsamt, utan jerks;
  • Varaktigheten av den utbildning som en person bestämmer utifrån sina egna fysiska förmågor. Du kan börja från 10 minuter och gradvis öka tiden till en halvtimme.

Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.

Övning "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan hos bäckenregionen för män och kvinnor

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

Vad handlar det om? Vem kom upp med denna övning?

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten redan i slutet av 1970-talet. Hans rekreationsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara nyckeln och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion är matsmältningskanalen, som mest ligger i bäckenområdet, i ordning.

Så välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och toxiner från kroppen, men också för att bibehålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
  5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Varning! Om du känner smärta i ländryggsregionen eller underlivet under träningen, ska gången på skinkorna stoppas. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
  2. Dra åt ryggen.
  3. Elbows böjer i en vinkel.
  4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
  5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
  6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Lyft inte dina armbågar från kroppen.
  7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
  8. Upprepa detsamma med den högra foten.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

För detaljer om den klassiska exekveringstekniken, se den här videon:

Alternativ 2

Komplicera träningen kan vara så här.

  1. Ta en sittande position på golvet (mattan, gymnastikmatta).
  2. Fötterna sprids axelbredd från varandra. Händerna drar framåt parallellt med golvet.
  3. Överför alla laster på vänster skinka. Skjut benet framåt. Samtidigt vrider huvudet i motsatt riktning, och armarna vrider till vänster.
  4. Förflyttning av högra skinka, huvudet ska vända sig till vänster sida, respektive händerna - i motsatt riktning.
  5. På så sätt, flytta till slutet.

Se videon för mer information:

Alternativ 3

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma position.
  2. Böj dina ben på knäna.
  3. Tryck dem mot bröstet.
  4. Börja rörelsen på skinkorna.

Mer på videon:

Alternativ 4

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

  1. Positionen är densamma.
  2. En plastflaska med en volym på 0,5-1 liter placeras mellan fötterna på fötterna.
  3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Regler att följa när man går

Regler utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars kommer gått att förlora sin mening.
  2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
  4. För att förhindra blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
  5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
  6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vad går på skinkorna?

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

  • stärker ryggmärgen, bukmusklerna och skinkorna;
  • förstoppning elimineras
  • varnade hemorrojder;
  • eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar gör skinkorna elastiska och passar, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

Det är viktigt! För att få maximal nytta av övningarna bör du använda hantlar under träningsprocessen. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

För alla

Fånga upp regelbundet, du kan stödja och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Var uppmärksam! träning kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i låren, skinkorna, buken.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditet, före träning, rekommenderas att rådfråga obstetrikär-gynekolog.
  • Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
  • Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Att gå på skinkorna är en enkel och användbar övning.

Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.

Hur man gör träningen?

Tekniken för att göra övningen är enkel:

  • Det är nödvändigt att sitta på golvet och hålla ryggen rakt, sträck dina ben framför dig. Händerna kan böjas i armbågarna, så att de inte stör dig.
  • Därefter måste du trycka ett ben framåt så långt som möjligt genom att höja skinkan ovanför golvet och "steg" framåt. Gör detsamma med det andra benet och skinkan.
Håll ryggen rak, benen rätad när det är möjligt.

Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.

Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.

Fördelarna med att gå på skinkorna

Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:

  • Gluteal musklerna kommer in, vävnadens näring förbättras, huden mjukas och celluliternas utseende minskar.
  • Överbelastning i bäckenet elimineras, bäckenbottenmusklerna stärks, tarmfunktionen normaliseras.
  • Walking sittande har en massage effekt. Övning har en positiv effekt på tillståndet hos de inre organen hos manliga och kvinnliga sfären.

För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.

Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.

Kontra

Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.

Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.

Om du upplever scuffing, bör du behandla huden med kosmetisk olja eller babykräm och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.

Påverkan på en figur

En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och profylaktiskt syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?

Ja, den här övningen är definitivt användbar. Walking sittande ökar blodcirkulationen, har en positiv effekt på huden och den totala muskeltonen. Men för betydande fettförbränning eller muskelutveckling i underkroppen krävs mer intensiv träning.

Därför, om ditt huvudmål är exakt kroppsformning, kan du använda den som uppvärmning genom att fokusera på squats, svep eller andra övningar för ben och skinkor. Glöm inte aerob träning, vilket kommer att stärka hjärt-kärlsystemet och påskynda ämnesomsättningen, vilket också är viktigt för viktminskning.

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor och män, recensioner

För dem som letar efter enkla, effektiva tyngdförluster och höfter lyft övningar, kommer gå tekniken på skinkorna vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att den okomplicerade träningen genom komplexet av involverade muskelgrupper inte bara kan hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också ha en djup hälsoeffekt på kroppen? Så fördelar och skada att gå på skinkorna - i detalj.

Vad är den här övningen och som kom upp med det

Att gå på skinkorna är en unik övning som tränar bäckens muskler och stärker sin ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och kroppsorgansystem, vilket ger en djupläkningseffekt.

Den komplicerade terapeutiska effekten av "walking on the buttocks" beskrivs av professor I. P. Neumyvakin, så tidigt som 1070, och sedan dess har övningarna blivit populära på grund av deras fördelaktiga egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, i synnerhet:

  • förstoppning;
  • prostata adenom;
  • hemorrojder;
  • gynekologiska problem;
  • förebyggande av ryggradsproblem
  • normalisering av tarmarna.

Att gå på skinkorna bidrar också till att stärka dorsala, bukhinniga muskler, för att hjälpa till med problem som är förknippade med skada från nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet, såsom cellulit och fetma.

Intressant utvecklade professor Neumyvakin ett original övningssystem för bäckenet, där gå på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. Samtidigt ansåg författaren nyckeln till hälsa som övningens egenskaper för att påverka sammandragningen av gluteusmusklerna på tarmarna för att normalisera sitt arbete, inte bara genom att avlägsna toxiner från kroppen utan även genom att stärka immunförsvaret.

Ett viktigt inslag i gångtekniken på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att göra hemma, och även om det inte finns fitness-hantlar kan man göra med en vanlig plastflaska.

Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för gluteal musklerna. Det är verkligen lätt att utföra, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.

Vad är användbart att gå på skinkorna

Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås huvudsakligen på grund av dess egenskaper för att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för vilken gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av hälsosam livsstil och till och med i träningspass.

Vad ger promenader på skinkorna Neumyvakinu för organ och kroppssystem:

  1. Förebyggande av sjukdomar i bäckenområdet: förstoppning, hemorrojder, enuresis, radikulit.
  2. Avlägsnande av benödem.
  3. Normalisering av matsmältningssystemet.
  4. Förstärkning av den sakrala och ländryggen och det muskuloskeletala systemet som en helhet.
  5. Ton i musklerna i skinkorna, magen, benen och ryggen.

Det är också värt att notera det otvivelaktiga värdet av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkorna för personer med begränsad motorisk förmåga.

Fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor

Frågan om reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Professor Neumyvakins övning hjälper till att arbeta, även med gynekologiska sjukdomar, genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla sådana problem som endometrios, vidhäftningar.

Även sådana besvär, som är kända för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar, löses. Regelbundna klasser kan användas till hela smärtan.

För att gå ner i vikt och behålla smala höfter kan du också använda de användbara egenskaperna för att gå: under genomförandet bidrar spänningen i musklerna i skinkorna, buken, ryggen till att öka rörligheten i lederna, jämnställningshållning.

Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna, går att skinkla för kvinnor på grund av egenskapen att stärka bäckensregionens muskler har särskilda fördelar associerade med kvinnokroppens egenskaper:

  1. Ovillkorlig primärhet i denna cellulit håller: regelbunden gå på skinkorna kommer att ha en utmärkt utjämningseffekt av subkutana inflammatoriska processer och ojämn yta. Buttocks och höfter kommer oundvikligen att strama upp och få elasticitet.
  2. Ett annat "kvinnligt" problem som kan lösas bra, går på den femte punkten, är kampen mot skadan av extra pounds i skinkan och bäcken. Ett annat "obekvämt" problem som nyligen har pratats om är den ofrivilliga urinering som är förknippad med vissa åldersrelaterade egenskaper - fördelarna med att gå på skinkorna här kommer att vara obestridliga.

Tekniken är så effektiv att många tjejer visar på nätet effekten av fördelarna som härrör från att gå på sina skinkor genom att skicka bilder före och efter.

För detaljer om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, titta på videon:

Fördelarna med att gå på skinkorna för män

Det är lika viktigt att stärka bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till med att lösa de viktigaste haneproblemen:

  1. Kraft som ger tonen i gluteus och PCF-musklerna.
  2. Prostata adenomer är sveda av moderna män: gå på skinkorna är bra för att arbeta med prostatit vid återställandet av korrekt fysisk aktivitet.

Hela hemligheten ligger i samma användbar egendom för övningen för att öka blodcirkulationen i bäckenets organ: detta är det grundläggande villkoret för människors hälsa, vars kränkning orsakar alla obehagliga konsekvenser.

Går på skinkorna för viktminskning

Fördelarna med att träna på skinkorna för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamiska träningspass.

Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad med sin regelbundna utförande: inte bara skinkorna utan även de associerade musklerna i benen och låren kommer att få elasticitet.

Men för en sådan utmärkelse är det självklart värt patientarbete.

Och låt det inspireras av insikten att en sådan vacker kroppsformation åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar och hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.

Värm upp innan du gör träningen.

Korrekt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med uppvärmning. Detta kommer att värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare laddning.

  1. Det bör börja med att andas in med hjälp av långsam andning - upp till 10 cykler. Det är viktigt att inte hoppa över den här delen, eftersom den bidrar till syrgasering av vävnader och påverkar minskningen av mjölksyraproduktionen efter gång.
  2. Fortsätt sedan med traditionella cirkulära rörelser på huvudet, sidokantar, cirkulära rörelser på benen.
  3. Sträckning är den tredje viktiga delen av träningen, som hjälper till att fördjupa förberedelsen av bäckens muskler:
    • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet;
    • bra att dra handen i bröstet;
    • fixa i denna position i 30 sekunder.
    • repetera för det andra benet;
    • Efter att ha dragit båda benen till bröstet, hjälper händer.

Alternativ för avancerad: Förstärkning av effekten av stretching kan utföras med ett förlängt ben. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "steg" till sidan.

Hur man går på skinkorna

Nu är det dags att börja gå.

Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, öka belastningen, flytta till nya nivåer av prestanda.

Alternativ En

  1. Du måste räta ryggen och hålla den rakt rakt framåt.
  2. Böj dina armbågar och tryck till kroppen. Under hela träningen måste de hållas pressade.
  3. Sprid benen på ett avstånd som motsvarar axelns bredd.
  4. Maximal påkänna musklerna i skinkorna och benen.
  5. Gör ett "steg" med en fot framåt, samtidigt överför kroppsvikten till detta ben med en liten amplitudrörelse (ca 5 cm).
  6. Upprepa samma sekvens för det andra benet.
  7. "Gå" på detta sätt på bekvämt avstånd (ca 2 m) framåt.
  8. Och gå tillbaka, utföra omvänd rörelse av benen.

Alternativ två

  1. Sitt på en karm eller täcka, lägg fötterna axelbredd ihop.
  2. Händerna sträcker sig framåt parallellt med golvet.
  3. Överför kroppsvikt till vänster sida.
  4. Skjut höger ben framåt.
  5. Händer i en naturlig rörelse kommer att gå till höger, och huvudet vrider sig till vänster för att upprätthålla balans.
  6. Rörelsen kommer att spegla igen när du flyttar framåt på vänster ben.
  7. Gå till slutet och gå tillbaka.

Alternativ Tre

En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.

  1. Positionen är grundläggande.
  2. Böj dina ben på knäna och tryck dem med händerna mot bröstet.
  3. Kör till slutet fram och tillbaka.

Alternativ Fyra

Komplicera: gå på prästen med armar uppvuxna.

Denna nivå fungerar bra med bukmusklerna och har maximal effekt på mag-tarmkanalen.

  1. Ta huvudpositionen.
  2. Lyft händerna bakom huvudet. Du kan minska borsten i "slottet".
  3. "Passera" skinkorna fram och tillbaka.

Alternativ Fem

För ess som går på skinkorna: utrustning med en flaska:

  1. Förbered en plastflaska med en volym av en halv liter till en liter. Så redo att öka lasten kan den fyllas med vatten.
  2. Sitta i huvudpositionen.
  3. Flaska grip mellan anklarna.
  4. 2 meter för att gå på skinkorna genom att vrida kroppen till höger, de närmaste 2 meter - med vänster till vänster.

Rekommendationer för övningen

För att effektivt utföra träningen måste du följa enkla regler:

  1. Ryggen ska hållas rak, så att när man utför övningen mellan kropp och ben är det en 90 ° vinkel.
  2. Användning av händer begränsas endast av naturliga rörelser, som att gå eller springa rörelser, vilket hjälper till att upprätthålla balans. Annan handaktivitet bör uteslutas så att huvudbelastningen går till höftdelen av lederna och de muskler som är förknippade med dem.
  3. Göra "steg" skinkan framåt, du behöver hålla din fot på vikten, inte vidrör golvet med den.
  4. Lasten bör ökas gradvis, med början med två uppsättningar av 15 "steg" och utveckla upp till 8-9 uppsättningar av 40-50 per steg "per dag.
  5. För att öka ytterligare belastning kan du använda fitness hantlar eller flaskor fyllda med vatten.
  6. Koncentrationen borde vara på de muskelgrupper vi laddar, liksom på själva övningstekniken: nyckelordet här kommer att vara "kvalitet" av prestanda.
  7. För att skapa en optimal belastningsnivå bör du utföra en övning på en yta där friktionskraften kommer att vara: till exempel, med en fleecy beläggning eller på ett passande sätt.
  8. För att förhindra nackdelar på skinkorna är det bättre att bära gummistövlar, såväl som en slitstark yta eller en carimat-tyg.
  9. Och om huden fortfarande påverkas av belastningen och skalar eller irriteras, måste du lösa detta problem med olivolja eller annan vegetabilisk olja, samt en fet kräm.
  10. Om du känner smärta i ländryggsregionen eller buken, måste gå stoppas: ytterligare laddning kan vara överdriven.

Eventuella skador och kontraindikationer för prestanda

Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är, och innan de beslutar att genomföra användbara träningspass är det viktigt att komma ihåg när det är önskvärt att avstå från dem:

  • under menstruation
  • i graviditetens första trimester
  • under förvärring av kroniska problem i bäcken och ryggrad;
  • med förhöjningar av hemorrojder.

Du bör också noggrant undersöka alla nyanser för att utföra terapeutisk gång, så att fördelarna inte leder till skador från oförutsedda konsekvenser: Fel teknik kan utspäda den användbara effekten av träningen och även leda till ryggsmärta och buksmärta. Men för inaktiva personer kan smärta vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.

En annan "skada" att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den del av låren som kommer i kontakt med den hårda golvytan.

slutsats

Fördelarna med och skadorna på skinkorna är relaterade till det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprång av huvudorganen och system i hela kroppen. Författaren av promenaden, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulans för generell hälsofrämjande, vilket är särskilt viktigt med den stillasittande livsstilen som är karakteristisk för många människor. Skada på att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.

Varför gå på skinkorna anses vara den mest effektiva läkningspraxis

Vilken kvinna som helst vill ha attraktiva former och locka till sig karlarnas utseende. För att ha elastiska skinkor är det användbart att utföra en sådan övning, som att gå på skinkorna, där resultatet blir märkbart efter en månad.

Vad är "walking on the buttocks"?

Författaren till denna övning är doktor i vetenskapen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna är känd sedan 70-året och har godkännande bland prokologer. Bland de stora fritidsaktiviteterna Neumyvakina har gått på skinkorna visat sig vara det mest effektiva.

Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningssystemet, varav de flesta ligger i bäckenregionen.

Starka och utvecklade gluteala muskler, och deras reduktion, bidrar till att tarmen fungerar väl. En korrekt fungerande tarm är för sin del "ansvarig", inte bara för matsmältningsprocesserna, men också för eliminering av toxiner och toxiner, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla gluteal muskler i god form.

Tekniken för att utföra denna övning är ganska lätt, kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra gången på skinkorna varje dag för maximala resultat.

Vad ger en sådan promenad:

  • Eliminering av sjukdomar i samband med det lilla bäckenet
  • Förbättrad cirkulation i bäckenområdet
  • Immunitetsstärkning
  • Förbättrad matsmältning
  • Bli av med celluliter
  • viktminskning

Börja med en uppvärmning

Innan du börjar träna, bör du sträcka din kropp framför ovanliga belastningar.

Som träningspass kan du använda enkla övningar:

  • Gör cirkulära rotationer av huvudet, armar, ben, axlar.
  • Vinkla åt höger och vänster.

Under uppvärmningen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andning. Var noga med att andas in djupt och långsamt, andas ut innan du börjar träna. Andningsövningar bör upprepas 5-7 gånger.

Sådana enkla men viktiga åtgärder tillåter muskelvävnaden att bli mättade med syre och minska produktionen av mjölksyra, på grund av vilken smärta som inträffar efter fysisk ansträngning.

Efter andningsövningarna bör de gluteala musklerna sträckas, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.

Regler för stretching:

  1. Ligga på en plan yta och böj det högra benet på knäleden.
  2. Hjälpa handen för att dra knä till bröstet.
  3. Håll dig i denna position i 30 sekunder.
  4. För att göra samma rörelser med vänster fot.
  5. Gör samma rörelser med båda benen samtidigt.

Efter dessa regler är det möjligt att sträcka och sträcka för långsträckta ben. Därefter kan du på ett säkert sätt börja med huvudövningen.

Prestationsteknik

Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att göra "träning på skinkan" -övningen. Att göra övningar ska lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller underlivet bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte förvirra smärta med muskelsmärta, som uppstår på grund av fysisk aktivitet.

Metod One - Classic

  1. Sätt dig ner på röven (bättre på en fleecy yta).
  2. Rygg rakt upp.
  3. Armarna böjer vid armbågen, pressar mot kroppen.
  4. Benen ska spridas i axellängd.
  5. Det är nödvändigt att maximera belastningen på gluteus och benmusklerna.
  6. Skjut vänster ben något framåt och flytta kroppsvikten till vänster med ca 5 cm. Armbågarna från kroppen ska inte slits av. Ryggen är rak.
  7. Gör rörelsen med den högra foten.
  8. Passa också på golvet på skinkorna tillbaka.

Andra sättet

  1. Sitt på golvet, eller en speciell matta.
  2. Benen sitter på axeln och sträcker armarna framför dig parallellt med golvet.
  3. Överför kroppsvikt till vänster skinka, tryck lätt benet framåt. Huvudet lutar också till vänster och händer i andra riktningen.
  4. Upprepa rörelsen med den högra foten.
  5. Går samma gång tillbaka.

Tredje sättet

  1. Sitt på golvet eller matta.
  2. Benen böjer sig vid knäleden.
  3. Dra åt knäna till bröstet.
  4. Gå framåt, sedan tillbaka på skinkorna.

Fjärde metoden

Stärker bukmusklerna och förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen.

  1. Ta en sittande position.
  2. Händerna tar huvudet.
  3. Flytta på skinkorna, som i föregående övningar.

Metod Fem - Mer Svårt

  1. Sittplats.
  2. Lägg en plastflaska mellan 0,5 och 1 liter i volym mellan fötterna.
  3. Gå på detta sätt på skinkorna två meter, vrid kroppen till höger, sedan ytterligare två meter, vrid kroppen till vänster.

Dr Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för kroppens återställande, beskriver i hans skrifter tekniken att gå på knä.

Vilka regler bör följas?

Övningen på Neumyvakin har goda positiva recensioner, men för att vara användbar och effektiv bör gå på skinkorna följa några enkla regler:

  • Vi kan inte tillåta ryggen att böjas. När du går på skinkorna, ska ryggen vara platt (en 90 graders vinkel mellan benen och baksidan). Annars kommer övningen att vara ineffektiv.
  • Använd inte dina händer. Poängen med övningen är att lägga hela belastningen på bäckenmusklerna. Händer kan bara bidra till att hålla balans (vinkar i armarna som när de körs).
  • Vid framflyttning ska benet försöka att inte dra på ytan och hålla vikten rak.
  • För träning är det bättre att bära släta byxor för att undvika utseendet av korn på påven. Om huden fortfarande är "gnidad", kan de skadade områdena behandlas med olivolja eller fettkrämer.
  • Fortsätt till övningen bör gradvis undvika överdriven belastning. Det rekommenderas att starta 15 övningar i två uppsättningar per dag. Därefter öka antalet tillvägagångssätt till 8-9 med 40-50 repetitioner.
  • Det är viktigt att uppmärksamma inte antalet repetitioner, men för korrekt utförande av träningstekniken, och då kommer resultaten av träningarna att märkas på en månad.

Hur användbart går på skinkorna för kvinnor

Denna övning gör det möjligt att förbättra kvinnors hälsa och normalisera bäckens blodcirkulation. Sådan laddning behandlar och varnar många "kvinnliga" sjukdomar i bäckenregionen.

Fördelarna med motion för kvinnor:

  1. Stärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna.
  2. Förebyggande av "kvinnliga" sjukdomar.
  3. Eliminering av förstoppning.
  4. Förebyggande av hemorrojder.
  5. Lösningen på sådana problem som ofrivillig urinering hos personer i äldre ålder.
  6. Effektivitet i konfrontationen med celluliter.
  7. Stramhet och elasticitet i skinkorna.
  8. Det är användbart och effektivt för att gå ner i vikt.

Användningen av hantlar under träning gör det möjligt att öka övningarnas effektivitet. Om det finns en "apelsinskal", rekommenderas att man applicerar en anti-celluliterkräm och gör en wrap för zonproblem.

Hur användbart går på skinkorna för män

Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är extremt viktigt för män, för Det finns gluteal och PC-muskelmuskler, som är ansvariga för att bibehålla styrkan.

Fördelarna med övningen för män är att det behandlar och förhindrar sådana sjukdomar som:

  • Prostata adenom
  • hemorrojder
  • prostatit
  • svullnad
  • enures

Förmån för alla

Vad mer är användbar träning?

Regelbunden, regelbunden motion hjälper till att förbättra och bibehålla ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.

Att gå på skinkorna hindrar utvecklingen av ischias. En övning på Neumyvakin hjälper också äldre personer med begränsad rörlighet att förhindra att muskler fryser.

Denna övning är välutbildade muskler i rygg, ben och skinkor. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt av eventuella skador och skador på att utveckla muskler.

Övning bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, höfterna och skinkorna.

Kontraindikationer och eventuell skada

Oavsett det faktum att gå på påven är användbar och effektiv, liksom en av de mest "ofarliga", finns det fortfarande vissa kontraindikationer.

I vilka fall kan träningen skada kroppen:

  1. Början av månaden
  2. Graviditet (endast på rekommendation av en gynekolog)
  3. Sjukdomar i inre organ
  4. Allvarlig ländryggsmärta
  5. Har svårigheter med muskel-skelettsystemet att göra på rekommendation av en läkare

Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan göras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nya läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en passform, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med genitourinary systemet för att bibehålla hälsan i bäckenregionen i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumyvaykin, doktor i fysikvetenskap, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnets hörn gick precis på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen, som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Förmån och övningsskada

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

  • Hemorrojder.
  • Förstoppning.
  • Endotation i ändtarmen.
  • Adenom hos män.
  • Svullnad i benen.
  • Enures.

Det används ofta att gå sittande (i det följande "skinkor") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Naturligtvis kan du, om du gör det felaktigt, inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan observeras gnugga huden, följt inte bara av hyperemi, men också oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att citera de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Det här är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och att avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländesmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent metod som jag kommer att redogöra för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Den ursprungliga posen - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

bro

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna, lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder, klämma i gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de dock inte en fullständig ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana övningar, som en del av ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie hemma:

  • Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
  • Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
  • Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
  • Lunges - 2 till 10 lungor
  • Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

  • Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
  • Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
  • Berry - 2 till 12-14 × 2 steg.
  • Squats på väggen - 2 till 10-12 gånger.
  • Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Uppvärmning och sträckning

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag en lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppar med ett hopprep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från att stå på benen, samt böja och klämma händerna i klackarna medan du sitter med dina ben sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan du öka dessa siffror till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Frekventa misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Det har ofta hänt att man observerar alltför bråttom - tvärtom är det viktigt att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks som sitter i samband med behandlingen av droger - efter några veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar både vad gäller restaurativ effekt och som förebyggande åtgärd. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hår och hud, matsmältning och övergripande muskelton. Men om du vill få effekten av att gå ner i vikt och bränna fett i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!