Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen och överflödiga fettavlagringar uppträder.

I detta avseende är elevens bak- och framyta lättare att sätta i ordning. Men bockens zon är lika lat som lårets inre del. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och påskynda processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är exakt vad du behöver för att starta processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, den är också effektiv för att förlora vikten på brocken och inre låret.

  1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
  2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
  3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

  1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
  2. Lung ut med din fot framåt, något böj knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
  3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, belägen bakom, rakt.
  4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
  5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För mer information om hur du tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En form av plie squats effektivt tar bort "öronen" på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Vi utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

Var uppmärksam! Squatting kan utföras med hantlar eller flaskor fyllda med vatten.

4. Lunges till sidan

Rörelsen innefattar gluteus maximus-muskeln och lupusens inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort ryggbyxorna.

  1. Vi lägger benen bredare än axlarna, händerna på ett bälte.
  2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
  3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Vi utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Se den detaljerade tekniken på videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Var uppmärksam! Lunges kan utföras med hantlar eller 1,5-litersflaskor fyllda med vatten.

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

  • Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
  • Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
  • Tränare rekommenderar ett till två minuter att värma upp och hoppa som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
  • När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
  • Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det påskyndar processen att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
  • Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att du ska ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå målet!

Hur snabbt och effektivt avlägsnar öronen på höfterna

God dag till alla idrottare och idrottsmän, med dig, Alexander Bely. Ett av de vanligaste kvinnliga problemen är öron på höfterna. I det här fallet kan förutom tjejer med större vikt öron vara tunna, obehagliga, eller hur? Därför kommer vi att tala om hur du tar öronen på höfterna och lägger din kropp i ordning på kortast möjliga tid.

Analysera grunderna

Öron på låren är uteslutande för kvinnor. Sannolikheten att du kommer att träffa en man med detta problem är väldigt liten. Trots det faktum att han har blivit en stor mage, är hans tillstånd av höfterna bättre än hos kvinnor. Därför är den här artikeln lämplig för kvinnor. Låt oss börja.
I grunden förekommer öronen på grund av vissa brott, enligt biologiska indikatorer. Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och är det svåraste att bli av med. Därför är träningsprodukter och dieter byggda på ett sådant sätt att man blir av med subkutan fett.

Öronen förekommer emellertid i den andra formen av fettvävnad - säkerhetskopieringen. Under puberteten hos tjejer är kroppen ständigt stressad och försöker ackumulera de strategiska reserverna av fett som är nödvändiga för att producera östrogen - det kvinnliga könshormonet. Efter bildandet av den kvinnliga kroppen blir hormonarbetet bättre, men fettreserverna förblir. Det är dessa feta reserver kallas öron.

När vi granskat grunderna och upptäckte var våra öron kommer ifrån, låt oss prata är det verkligen möjligt att snabbt och effektivt ta bort det här problemet?

Svårigheterna att bli av med öron

Som i ett annat program av viktminskning eller kost, vet du, bli av med fett är omöjligt! Fettceller ackumuleras under lång tid, så för att bli av med dem behöver du vara tålamod. De som tror att i en vecka kan du uppnå något är fel.

Den enda lösningen i denna situation är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad. Detta kommer att ske genom hård träning. Glöm inte heller vikten av rätt näring eftersom det är 60% framgång.

Att bli av med öronen på utsidan och i låret är inte så svårt. Du måste grunda disciplinen som dina träningspass kommer att ske regelbundet.
Du kan bli av med fettavlagringar med hjälp av träning och träning, samt kardio träning.

Effektiv kardioutbildning kommer att vara uppstigning och nedstigning från stegen, springa genom skogen eller arenan. Om du tränar i gymmet är cykelbanan eller löpbandet perfekt. Hemma kan du hoppa rep.
Låt oss nu överväga effektiva övningar genom exempel.

Utbildning för att hjälpa

För närvarande finns det en stor mängd motion på vilken muskelgrupp som helst, bara ta det och gör det. Men människor är så lat att de inte vill sätta sin kropp i ordning i sitt eget hem! Okej, låt oss inte prata om det dåliga, fundera över vilka övningar som ger maximal effekt.

1. Den inledande övningen är att sparka dina fötter. Startposition ligger på din sida, du borde höja det raka benet, du kan dra det lite tillbaka. Den högsta punkten är 45 grader i förhållande till golvet. Efter flera veckors träning kan denna övning enkelt ges, så jag rekommenderar att du lägger extra vikt på benet.

2. Den andra träningen hjälper inte bara att ta bort broschen, utan hjälper också till att pumpa quadriceps och röv. Det här hjälper oss att knyta. Att träna gav mening att behöva rätt teknik. Håll benen axelbredd och håll din rygg rakt. Helst är nacken, som ligger i trapezoiden. Med vikten på benen och röven upplever du en stor belastning. Om du klättrar utan vikt kommer 35 knäböj i ett tillvägagångssätt att räcka. För de som är förlovade med nacken kan du utföra 10-15 repetitioner. Om du har gjort rätt för de närmaste två dagarna, bör du uppleva obehag och smärta i benen och musklerna i skinkorna - ett ömt gas.

3. Tredje, som hjälper till med att bli av med öronen från insidan av lårbenets lungor för skinkorna. En bra sak hjälper också till att dra åt röven och göra den mer rundad. Det finns två typer av attacker som går framåt och står stilla. Här är någon mer bekväm. Ideellt, ta 3-4kg hantlar i varje hand och lunges längs en lång korridor. Om detta inte är tillgängligt kan du stå framför en spegel och göra lungor på platsen.

Den rätta tekniken säger att när du lungar ska knäet inte röra golvet - så att du får maximal belastning. För mer erfarna idrottsmän rekommenderar jag att göra rumänska attacker. Kasta en fot på en kulle - det spelar ingen roll om det är en stol eller en bänk. Och med andra benet, lung.

4. Den fjärde träningen, du kan ofta träffas i gymmet. Stående på alla fyra måste du höja foten parallellt med golvet. För bättre lastning kan du bära ett viktmedel. Gör på ett ben för 20 repetitioner och samma för andra.

Nu behöver du inte undra vilken tränare som är bättre och vilka övningar är mer effektiva?
För att uppnå maximala resultat bör alla dessa övningar kombineras med rätt näring, vilket skapar ett helt koncept.

Rätt näring

En vacker kropp skapas i köket. Detta ordstäv har varit relevant i många årtionden. För att uppnå en vacker figur och glömma öronen för alltid måste du eliminera från din kost söt, mjöl, pasta, snabbmat, kolsyrade drycker. Ät istället naturliga livsmedel - spannmål, kött, grönsaker och frukt.

Försök att äta rätt minst 2 veckor, och du kommer att bli chockad. I det här fallet rekommenderar jag dig att dricka 2-3 liter vatten dagligen och inte äta högkalorit mat på eftermiddagen.

Hur mycket kan du ta bort byxorna? Allt beror på dig. Ju mer noggrant du behandlar träningen och näringen, desto bättre och snabbare blir resultatet. Jag rekommenderar att du tittar på en intressant video där du hittar mycket intressant information i praktiken. Vi ses snart.

Hur man tar bort öron på höfterna på 2 veckor: de bästa övningarna för hem och hall

Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är strikt kvinnligt och förknippas med de särdrag hos kvinnokroppens funktion.

Lite teori

Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.

Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bilda fettreserver i vävnaderna som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.

Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, vilket är vad öronen på höfterna anger.

Öron på låren: hur man blir av med dem

Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?

Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öronen är feta vävnad övervuxna med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.

Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna som ligger bredvid öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.

Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.

I kampen mot öronen är det så positivt: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt på musklerna på ytan och innersidan av låret, skinkorna, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.

Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.

Men troligen, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och botten blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsprång eller till och med en jämn plats.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade framträdanden på lårets yttre sida, som är i jämn skinkor, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, vet om "popynye öron" inte av hörsäger.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, är oftast avsatt på höfterna, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om inte hantera dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxor". Det finns flera anledningar till detta:

  • Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
  • Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna i lårets yttre del leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
  • Ärftlighet. Vissa jämnaste flickor, på grund av genetisk predisposition, kan ha avrundade utsprång på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

  • Ändra matvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
  • Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
  • Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, utan en speciell, som syftar till att utveckla problemzonen. Det aktiva inflytandet på denna zon ger kroppen en tydlig attityd att den inte är lämplig för att bygga upp fettveck.
  • Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna även öronen som ärvde och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till överskott av kaloriintag när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosamma och hälsosamma livsmedel, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

  • Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
  • Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
  • Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
  • Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, som ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer hantera kaloribrist.
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
  • Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

Dieten, som sammanställs enligt ovanstående regler, hjälper inte bara i kampen mot "öronen" på låren, men låter dig också förbättra kroppen, bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

  • Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
  • Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av kroppsfett, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande uppvärmning och slutar med en sträckande uppvärmning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

  • Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Armarna sträcker sig framför dem, och ryggen är rakt. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
  • Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Crouching, du måste fokusera dina knän på foten, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

  • Ben från stående rygg. Luta sig på en vägg eller på ryggen av en stol. Att göra på varje ben måste vara minst 20 svep.
  • Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet är indraget, vrider hälen ut, spänner på bukmusklerna. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

kulle

Ligga, böja knäna, fötterna på axlarna och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt korrekt utföra alla rörelser och andas korrekt kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattning

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur man bokstavligen tar bort "öronen" på höfterna

Ämnet i dagens artikel kommer att vara mycket intressant för kvinnor. Det är de som "kommer under slaget" av utseendet av "öron" på låren.

Hälsningar! Idag ska vi prata om hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet och i gymmet. Men först börja med en liten introduktion...

Vilken nonsens...

Vilken typ av nonsens finns på Internet och i glänsande tidningar om detta...

Detta ämne är en av de mest önskvärda för säljare av olika typer av värdelös skit.

Varför berätta för sanningen om du kan tjäna bra pengar genom att fuska och sälja olika vanliga produkter?

Jag hittade den på internet och bestämde mig för att visa dig några av de mest negativa argumenten om att bli av med "breeches" eller "öron" på höfterna.

Klar att skratta? De körde.

Hmm... Transformation av fettvävnad i muskler? Allvarligt?

Vänner, det finns ingen sådan mekanism i naturen som kan omvandla en fettcell till en MUSCULAR! Detta är en extrem nonsens.

Vad innebär det att vara isolerad från omvärlden?

Faktum är att det är fett:

  1. Funktionell (subkutan).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Strukturell.
  5. Brun (brun).

Vi kommer att prata om dem nedan.

"Isolerad från omvärlden" - det här, som jag förstår det, spenderas det svåraste, men det betyder inte att kroppen lagrar den i en separat väska, men det faktum att det finns mycket mer ALPHA-2-adrenerge receptorer!

Denna typ av receptor bidrar till ackumulering av fett i "lämpliga" lagringsplatser. Hos män och kvinnor är dessa platser olika.

Därför finns "öronen" på höfterna främst hos kvinnor.

Hos män är detta fenomen extremt sällsynt och beror främst på hormonella störningar.

Följande nonsens som jag såg på Internet:

Shock wave therapy, ja? Smält fettceller lagrar?

"Vad läste jag precis?" Var den första tanken som kom till mig.

Du kan tro att vågorna på något sätt påverkar mekanismen för frisättning av fettsyror och glycerol från fettceller, men tror att fettet smälts under huden...

Detta är naturligtvis en väldigt konstig nonsens, eftersom vi vet att allt i naturen är balanserat och fett och någon annan cell inte kan enkelt förångas under påverkan av en "magisk" våg.

Vikten av cellen måste gå någonstans, eller hur?

Fettceller kan användas som energi, ett skyddande skal för bräckliga mänskliga organ eller värmeisolering (fettceller släpper inte värmen, så de kan skydda kroppen mot hypotermi).

I allmänhet ser jag ingen anledning att dö på detta. Någon lämplig person kommer att förstå att detta är en gemensam marknadsföring skilsmässa.

Även om vi i framtiden väntar på otroliga upptäckter, och vem vet vad vetenskapen leder oss till.

Natur, ja? Förfarandet för att gå ner i vikt. Rätt?

Det handlar inte om ordentlig viktminskning, men förmågan hos en viss typ av vävnad att interagera med hormoner genom RECEPTORS.

  1. De ställen, i grovt hänseende, där vi har fler alfa-2-adrenoreceptorer, blir lättare att få fett.
  2. De ställen där det finns mindre alfa-2-adrenoreceptorer och mer BETA-2-adrenoreceptorer är svårare att simma med fett.

Det finns faktiskt så kallade "Praktiska" platser för ackumulering av fett i vår kropp, som identifierades som ett resultat av antropogenes. Vilka störde inte längre liv.

Men så att naturen bestämmer kroppens viktminskning, är det ja. Detta är något.

Här är jag alltid förvånad överallt. Hur kan en person inte jobba på sig själv, följa kosten, göra rätt typ av fysisk aktivitet när det gäller att gå ner i vikt, men jag vill ligga på sängen, gnugga mig med någon form av kroppsövning, använd "super-cutting" för att bli av med problemområdena.

Jag upprepar, det fungerar inte!

ALLA HORMONER RÖRAR PÅ BLÖDFLÖDET LIKTIGT!

Hormonet kan inte cirkulera bara på något ställe (till exempel i buken eller skinkorna), det kommer att sopa över hela blodbanan, längs båda cirklarna av blodcirkulationen, tränga in där det kan komma (genom kapillärer, kärl, vener, artärer).

Du kan snabbt öka koncentrationen av hormoner på ett visst ställe med hjälp av pumpning, till exempel, men allt detta är ineffektivt, särskilt med naturlig träning.

Ja, och jag ser ingen anledning att bara bränna fett på ett ställe. Enligt min mening är det i de flesta fall bara en manifestation av mänsklig latskap, och inte en nödvändighet.

"Varför då på olika ställen brinner fett vid olika hastigheter?"

På vissa ställen brinner fettet långsammare, och i vissa snabbare, för Praktiska platser för lagring av fettbutiker (skinkor, höfter, midja etc.) finns i vår kropp.

Tidigare var det mycket bekvämt för våra förfäder att lagra fett exakt på dessa ställen, sedan Detta hindrade inte ytterligare försörjning (att jaga, kämpa för kvinnor, kompis, springa från rovdjur etc.) och får ackumulera energi. PRO STOCK.

På dessa ställen är kapillärerna mindre och hormonreceptorns känslighet är lägre (så att reservenergireserverna brinner långsammare)!

Det är därför, i vår kropp, CAPILLARIZATION OF WISSES AND RECEPTORS TO HORMONS IN DIFFERENT PLACES ARE DIFFERENT!

Där det finns fler kapillärer (där det är lättare att få blod) och mottagligheten av hormonreceptorer är högre, kommer fettet att "brinna" lättare (eftersom det är lättare för hormoner att tränga in i fettcellerna och "ansluta" till rätt receptorer).

Fett brinner på olika platser vid olika hastigheter, för annorlunda:

  1. KAPILLÄRA TISSUE;
  2. Mottaglighet av receptorer mot hormoner;
  • De ställen där mer ALPHA-adrenoreceptorer är mer benägna att ackumulera överflödigt fett (lår, buk, skinkor, etc.).
  • De ställen där mer BETA-adrenoreceptorer (den andra typen, särskilt) är mindre benägna att ackumulera fettreserver (kalv, händer, etc.).

Det är därför som många människor förvirrar och tror att du behöver gå ner i vikt bara i en del av kroppen (till exempel i magen eller i höfterna), även om processen med lipolys och fettförbränning kommer att förekomma i hela kroppen, i tillstånd av brist på kalorier.

En annan viktig tillvägagångssätt.

Lipolys eller splittring av fett är inte en garanti för att bli av med det!

Efter lipolys kommer fettet in i blodet, i form av fettsyror. Därefter kan fettsyror användas som energi. Om de inte används (som ett resultat av stress från diet eller fysisk, mental aktivitet), kommer fettet att återvända till cellen, eftersom kroppen förstår att "energi inte behövs".

Tja, ett annat komediskt ögonblick som jag träffade:

"Effekten av bastun", ja? Hmm. Är intressant. Jag hörde att när det gäller effektivitet korrelerar detta ungefär med "lata rumpseffekten".

Men allvarligt.

En enkel sak att komma ihåg: Processen med fettförbränning är en kemisk reaktion! Ingen "brinnande" inträffar.

LIPOLYSIS är processen för SPLITTING triglycerider till fettsyror och glycerol.

BURNING är användningen av fettsyror som frigörs i blodet och glycerol, som ett resultat av lipolys, som en energikälla.

Det är omöjligt att gå ner i vikt om fettet pressas, upphettas, skakas etc.

Återigen, bara lite mer.

Fett i vår kropp lagras i fettceller i form av TRIGLICERIDE!

Fett är den lagrade energin (reservreserv) som naturen gav för att vi inte skulle dö i hungriga tider. När det finns behov av fettförbrukning måste triglyceriden först delas upp i: FETTSYRA OCH GLYCERIN!

Denna process för att omvandla triglycerider till fettsyror och glycerin kallas LIPOLIZ (fettuppdelning)!

Vidare, efter lipolys, lämnar cellen, fettsyror och glycerin in i blodomloppet, genom vilka dessa substanser transporteras till deras användningsställen (mitokondrier).

Till exempel bearbetar levern en del av fettsyrorna i ketonkroppar, för att närma hjärnan, i frånvaro av kolhydrater under KETO dieter.

För hjärtat, muskler, njurar, fettsyror blir också en viktig energikälla under fasta eller lågt kol, cykliska, kolhydratfria dieter.

LIPOLIZE I VÅR ORGANISM LANSERAS AV HORMONER! Eller snarare, BRAIN. Hjärnan skickar signaler för frisättning av ett hormon, beroende på den externa och interna miljön.

Hjärnan är "kommandostyrningskontrollen" av vår kropp. Alla beslut fattas där, och alla viktiga för överlevnad, samspel med omvärlden och inte bara information samlas!

Varje ämne eller hormon som produceras i vår kropp gör det med mening.

Genom de signaler som hjärnan skickar till organen för produktion av vissa hormoner kontrollerar den alla vitala funktioner i kroppen.

Allt detta är mycket överdriven, jag tror du förstår detta, men handlingsmekanismen är tydlig!

Yttre inflytande -> Hjärnsignal -> Hormoner -> Kör de önskade reaktionerna.

En av dessa reaktioner är LIPOLIZ (fettförbränning)! Lipolys börjar med hormonell upphetsning (genom verkan av vissa hormoner).

Här är de viktigaste:

  • ADRENALINE och NORADRENALINE (när de är i fara eller i fara för intensiv raseri);
  • CORTISOL (med stor fysisk, psykisk stress eller med en stark känsla av hunger);
  • GLUCAGON (med en stark känsla av hunger och låga sockernivåer);
  • SOMATOTROPIN (på natten för att återställa systemet, för att säkerställa konstruktion och energiprocesser);

Dessa är bara några hormoner som kan utlösa LIPOLIZ (det finns fortfarande tyroxin, insulin) i vår kropp, men de är grundläggande.

Det mest grundläggande hormonet när det gäller fettförbränning är ADRENALINE!

  1. Med en hög koncentration av adrenalin i blodet (fysiskt arbete och aktivitet, rädsla, extrema situationer etc.) påverkar de BETA-adrenerge receptorerna av typ 1, 2 och 3, och LIPOLIZ startas!
  2. Med en liten koncentration av adrenalin i blodet (låg fysisk aktivitet, avkoppling, latskap, etc.) uppträder en effekt på ALPHA-2-adrenerge receptorer och antitypolitisk åtgärd utlöses (lipolysstopp)!

FATTLE SPLITTING (lipolys) är en kemisk reaktion (splittring triglycerider till fettsyror), så det är ett misstag att köpa alla typer av bantningsband, fettförbränningsalvor, olika vibrationsmassagerare etc. Allt detta fungerar inte.

"Varför då, efter en massage, bad eller bastu, förlorar en person?"

För att förenkla blodtillförseln och leveransen av de nödvändiga hormonerna till fettcellerna under förloppet av dessa procedurer förenklas!

Fartygen och kapillärerna expanderar, blodet går fortare och leveransen av vissa hormoner som orsakar lipolys blir lättare.

Men det här är bara förenklad vägar till dina fettceller ("bredare vägar" för hormoner). HORMONER som orsakar lipolys kommer inte att produceras om inte gynnsamma förhållanden skapas för deras produktion (stress, stress, ilska, raseri etc.)

Faktum är att fettceller, som alla andra celler i kroppen, innehåller mycket vatten.

Med värmeeffekter på huden, slipper fett och andra kroppsceller vatten! De blir mindre i volym. Men det viktigaste är att FET CELL NUCLEUS inte blir mindre! Cellerna krympte helt enkelt.

Vad tror du kommer att hända när du dricker ett eller två glas vatten efter ett bad eller en bastu? DIN FETCELLER KOMMER ATT FYLLA INFÖRDELNINGEN AV FET OCH återvända till deras tidigare tillstånd.

Denna information är väldigt olönsam massage och SPA-salonger, men varför berätta sanningen om det inte går att sälja?

Det är bättre att säga att "den magiska effekten av ångan fitobochki sparar dig magiskt från extra pounds utan extra ansträngning."

Hur man tar bort öronen på höfterna

Jag tror att du förstår hur mycket olika slags galen information finns överallt i denna fråga.

I glänsande tidningar är jag generellt tyst. Där är kvinnor så hjärntvättade att de lyckligtvis kör och köper en annan "mirakelkräme" eller "mirakelmaskin" för att fettförbränningen inte kommer att gå bra på rätt ställe.

Jag kommer att försöka ge dig den mest effektiva och korta vägen.

Typer av kroppsfett och hur de är associerade med "öronen" på låren

Som jag sa finns det olika typer av fettvävnad i kroppen.

Jag kommer att lista igen och förklarar parallellt var och hur dessa kroppsfett lagras.

  1. Funktionellt (subkutant) är det så kallade "snabb responsfettet". När glykogen används, kommer subkutan fett i spel. Det är inte alls bra för kroppen, men det är det subkutana fettet som är den första "kudden" under en svält.
  2. Reserv är det mycket feta som vi är intresserade av, för Det är den här typen av fett som är mest tätt och deponeras exakt på de ställen där alfa-2-adrenoreceptorer är mer! Dessa platser inkluderar lår hos kvinnor. Vi kommer att prata om det mer detaljerat nedan.
  3. Visceral (buk) - en av de farligaste typerna av fett, som ligger huvudsakligen runt de inre organen. Antalet celler av vätska i fettvävnad bör inte överstiga den nominella stången på 10-15% av det totala antalet andra celler i kroppen. Annars kan problem med åderbråck, hormoner, hjärt-kärlsystemet och onkologi börja.
  4. Strukturellt - detta fett lagras i kroppen, även i förhållande till FULL INSÄTTNING. Denna typ av fett är inblandad i många viktiga funktioner, till exempel är det involverat i uppbyggnaden av cellemembran, myelinskedjorna i nervfibrer. Men en av de viktigaste egenskaperna hos strukturfett är dess kombination med proteiner och bildandet av lipoproteinkomplex.
  5. Brun (brun) - denna typ av fett kan nästan brinna med energiutsläpp nästan omedelbart. Andra typer av fetter i kroppen berövas denna möjlighet. Fett har verkligen en liten brun färg, som han fäst vid blodflödet. Denna typ av fett är väldigt mycket hos barn, för de behöver mycket energi för uppvärmning och celltillväxt.

Som det blev klart, är det RESERVET fett i vår kropp som fyller sådana svåråtkomliga platser som lår, skinkor och mage.

Den har en mycket tät struktur och används av kroppen som energi väldigt ovillig. Det är på hans minskning som vi behöver fokusera.

Men inte allt är så enkelt.

Eftersom organismen har andra, billigare energikällor (glykogen, subkutan fett etc.), kommer de att vara de första som brinner (som används som energikälla), och endast då - reservera fett.

Fettproblemområden (reservfett) associeras främst med glykemiskt index för kolhydrater och insulinnivåer.

Låt oss titta på de grundläggande regler som måste följas för att bli av med öronen på höfterna.

Grundläggande regler för hur man tar bort öron på höfterna

Så vad föreslår jag?

  1. Först och främst eliminera mat från kosten med ett högt glykemiskt index.
  2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
  3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
  4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
  5. Användning av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenerg blockerare.
  6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Jag tror att det här är BASE, som leder dig att bli av med "breeches" i höfterna på kortast möjliga sätt.

Låt oss gå över huvudpunkterna som jag nämnde ovan.

Eliminering av höga GI-produkter

Glykemiskt Index (GI) - är en slags kvantitativ indikator för kolhydratabsorption.

Det här är en KVANTITATIV indikator, inte höghastighetshastighet! Hastigheten kommer att vara densamma för alla (toppen kommer att vara på cirka 30 minuter både i socker och bovete) och mängden glukos kommer att vara annorlunda.

Enkelt uttryckt har olika livsmedel en annorlunda förmåga att höja nivån av socker (förmågan att hyperglykemi), så de har ett annat glykemiskt index.

  • Ju enklare kolhydraterna desto mer blodsockernivån stiger (mer gi).
  • Ju svårare kolhydraterna är desto sämre är sockern i blodet (mindre gi).

Livsmedel med högt glykemiskt index bör uteslutas först om du kämpar med fettavlagringar i problemområden (zoner med ett stort antal alfa-adrenoreceptorer av den andra typen).

En hög mängd glukos i blodet gör att vår bukspottkörtel producerar stora mängder insulin för att sänka sockernivåerna.

Insulin är ett transporthormon som är ett antagonist av tillväxthormon (tillväxthormon, vilket är ett av de viktigaste fettförbränningshormonerna).

Med andra ord, om du äter stora mängder mat med högt GI (godis, marmelad, marshmallows, någon söt, choklad, kex, glass, vitt ris etc.), då kommer du att sluta fettförbränning.

Produkter med högt GI du kan titta på min blogg i tabellen på den här länken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Näringsreglering och beräkning av "jämviktspunkten"

Varje organism på planeten jorden kräver dagligen en viss mängd energi för att utföra sin vitala aktivitet.

Energi spenderas i två riktningar:

  1. Den grundläggande poolen av energi (metabolism, hjärnaktivitet, uppvärmning av kroppen, i allmänhet allt som händer i kroppen).
  2. Utgifterna energikälla (all vår fysiska aktivitet per dag, inklusive hur mycket vi gick, på jobbet, etc.).

För att börja gå ner i vikt måste vi bara följa en viktigaste regel:

Varje dag måste vi spendera energi mer än vi får från mat.

Men hur vet vi att vi spenderade mer än vi åt?

För att göra detta behöver du en BALANSPUNKT, dvs. antalet kalorier där vår kropp inte blir tjock och inte går ner i vikt.

Det beräknas helt enkelt.

  1. Fördela dina måltider 6-7 gånger om dagen (alla dina dagliga kalorier är uppdelade i dessa 6-7 måltider).
  2. Du äter, varje dag, varje måltid samma måltid (inte i den meningen att du ständigt äter frukost, lunch och middag, till exempel ett ägg, men varje måltid, varje dag samma sak, menyn blir lägre). Det är viktigt att inte uppleva svält. Ät utan tvångsbegränsningar. Det betyder inte att du behöver äta vid varje måltid. Nej. Mängden mat som förbrukas kommer du inte att förändras, bara du äter oftare och rätt mat, i små portioner. Ju oftare du äter, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Ju mindre du äter och stora portioner, desto långsammare är det.
  3. Varje dag väger och räknar det totala antalet kalorier per dag (vi lärde oss detta med dig).
  4. Efter en vecka, lägg till kalorier för alla dagar och dela med antalet dagar (7, om en vecka). Detta kommer att vara din referenspunkt. Antalet kalorier som vi kommer att "trycka" på vägen till din viktminskning.

Viktigt: Varje vecka kontrollerar vi vägarna. Om du, med en viss mängd kalorier, inte fick tjock på en vecka och inte gå ner i vikt, då är detta din balanspunkt.

Därefter skapar vi vår kost på basis av hälsosam mat för fettförbränning, nämligen:

  • Fiskolja.
  • Oliv- och linfröolja.
  • En liten mängd mättat fett.

Du kan också använda redan så älskad av mina läsare. BUCH diet och KETO diet.

Gör det väldigt viktigt, för mat är allt 70-80% framgång!

Nästa sak jag fokuserar på.

Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner

Du kan prata så mycket som du gillar "Det är tråkigt, lyft vikter!", "Vi är väldigt coola i gruppklasser", "Badning är mycket mer användbart för kroppen", "Ironworks kommer att vara gjord av en tjejman!" Men jag säger detta :

Det finns effektiva typer av fysisk aktivitet när det gäller fettförbränning, och det är nästan värdelöst!

I de flesta fall ger gruppklasser, cyklister, steppes, bodiskulkulty och andra nonsens inte nästan något resultat.

Varför? Ja, eftersom lasten inte är i samma riktning!

Stress, som erhålls i gymmet som ett resultat av att övervinna högvolymen, bidrar till utvecklingen av anabola hormoner som utlöser fettceller LIPOLIZ.

Fettceller är uppdelade i fettsyror och glycerin, som kommer in i blodet.

Vidare faller fettdroppar i våra muskler, där de kan användas som energikälla.

Annan typ av fysisk aktivitet är fel belastningsorientering. Om utvecklingen av anabola stresshormoner är inte ens en fråga om du hoppar som galen i gruppklasser.

Deras låga effektivitet när det gäller fettförbränning är kopplad till detta.

Syftet med en högvolymbelastning med järn (i gymmet) är just skapandet av en frivillig hormonell bakgrund för att starta de processer som bidrar till minskningen av fettinnehåll.

Jag har en väldigt cool artikel om träning för tjejer, Därför ser jag ingen anledning att överväga detsamma i detalj.

Men om du undrar vilka övningar som används bäst i början av träningen så är det här:

  1. Squat djup (klassisk).
  2. Död tryck på raka ben.
  3. Dra upp (stående vertikalt block).
  4. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
  5. Hantelbänk sitter.
  6. Spännstång till hakan.
  7. Bänkpress (eller smith) smalt grepp.
  8. Lyftbenet för biceps.

I det inledande skedet är detta mer än tillräckligt.

Och glöm inte att minska belastningen på underkroppen efter ägglossning och fram till menstruationstiden.

Finns det hemliga, speciella övningar som eliminerar öronen på låren?

Om någon hävdar att han är, ljuger han, eller han vet inte rätt svar.

Om du fyller den yttre delen av dina höfter tills blå, kommer fettet på dina höfter ändå inte att svinga muskler, vilket gör dina höfter vackrare.

Fettförbränning i vår kropp, som vi kommer ihåg, utlöses av hormoner! Det är därför det viktigaste är att främja utsöndringen av anabola och stresshormoner!

Bara för deras utveckling borde du försöka använda BASIC MULTISSTANDY övningarna, inte isolera, men "gräva" in i yttre delen av låren.

Till de grundläggande övningarna som låter dig bilda vackra höfter och röv, tilldelar jag följande:

  1. Deep squats.
  2. Döda utkast med en smal uppsättning ben.
  3. Bulgariska squats (som lunges, bara bakbenet är på bänken eller något annat stativ). Mycket coola laddar gluteala muskler.
  4. Bonde gång (när du går i en rak linje med en skivstång på axlarna, gör ett lung framåt för varje steg).

Det finns ett antal bra övningar, men i början kommer det mesta att vara mer än tillräckligt.

Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier

Nu finns det mycket intressant information om användningen av cardio.

De mest grundläggande reglerna, om du snabbt vill bli av med kroppsfett (inklusive i höfterna) är följande:

  • Om det är viktigt att du håller så många muskler som möjligt medan du mäter, får du ett snabbt steg inom hjärtfrekvensen 110-150 slag per minut. Detta intervall av hjärtfrekvens hjälper till att maximera användningen av fettdroppar, med minimal förlust av muskelmassa.
  • Om du inte bryr dig om muskler, bara för att gå ner i vikt förr, sedan kör i genomsnitt. Så du kan gå ner i vikt snabbare, men förlora mer muskler.
  • Intervallkardio fungerar bra. Faktum är att när droppdropparna i våra muskler är över, blir fettförbränning under en kort tid problematisk. Du måste vänta innan fettet bryter ner i fettsyror och glycerin igen och går in i musklerna för vidare användning som energi. Därför vilar du efter att ha gått eller kört 40-60 minuter, under samma tidsperiod. Gå antingen 40-60 minuter, gör sedan styrketräning och gå sedan 40-60 minuter igen. Så du förlorar mer fett.
  • Cardio är inte obligatorisk omedelbart efter träning. Fettsyror finns i våra muskler i ytterligare 2-4 dagar efter styrketräningen. Så du kan säkert göra hjärtat de närmaste dagarna.
  • Kardio på morgonen är oftast lite effektivare. Om du har haft styrketräning den andra dagen, och du bestämde dig för att göra cardio på morgonen, blir det mycket effektivt, för över natten är glykogen i vår lever och muskler nästan förbrukad. Kroppen är redo att använda fett som energi. Även om jag inte är en anhängare av sådana tuffa metoder (jag hatar att stiga upp för tidigt).

Jag skrev en separat, mycket cool artikel om hur man bygger en effektiv fettförbränningskardio. Var noga med att läsa! Det finns många coola arbetsråd.

Användningen av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenoblocker

Olika kosttillskott kan påskynda dina framsteg vid fettförbränning.

Jag skrev redan om dem på sidorna på min blogg, så jag kommer bara påminna dig om dem och ge de nödvändiga länkarna.

Låt oss gå över kosttillskott.

Koffein och guarana stimulera centralnervsystemet att producera ADRENALINE (hormonet av rädsla), vilket utlöser fettförbränning i vår kropp.

Plus data fettbrännare att du inte bara bränner fett snabbare, men känner dig inte trög i träning! Tvärtom! När det gäller kaloribrist - det är väldigt viktigt eftersom du går från en "sömnig flyg" till en vanlig person.

Jag har förresten en cool artikel om koffein bantning. Var noga med att läsa.

Vad är GUARANA? Detta är detsamma, men bara starkt existerande kaffe! Guarana frukter är två mer kakain än kaffeträd frukt (arabiska och kongolesiska, för att vara exakt).

Detta förklarar den förstärkta uppfriskande effekten av guarana.

Koffein och guarana är de två komponenter som nästan alltid sätts i de flesta före träning och fettförbränningskomplex.

  • No-Xplode från BSN (enligt länken LÄGGST pris!).
  • Allt väldigt billigt koffein från Allmax Nutrition.

Du kan köpa ett dyrt tillskott i sportpitbutiken, du kan köpa piller på apoteket, eller du kan bara köpa en burk kaffebönor och laga den hemma.

Oavsett form du använder koffein har det visat sig positiva egenskaper.

Det är av dessa skäl att om en idrottare finner en ökad koncentration av koffein i blodet vid OS, kommer han att bli diskvalificerad för att använda dopning.

L-karnitin - helt naturligt för vårt kroppssubstans som utför ett antal viktiga funktioner, och viktigast för oss, som hjälper till att gå ner i vikt lite mer effektivt.

Levocarnitin är i sig inte en fettbrännare, men är en TRANSPORTER av fettvävnad (långkedjiga fettsyror) i mitokondrier (elektriska stationer i våra celler) genom det inre membranet.

Med andra ord hjälper L-karnitin vår kropp att leverera fettsyror till deras användningsområden.

yohimbin - Detta är den aktiva substansen och samma namn för läkemedels alpha-blockeraren för behandling av erektil dysfunktion, producerad i olika former (den vanligaste är 5 mg tabletter).

Detta läkemedel används av kroppsbyggare för att torka, förlora vikt och öka libido (särskilt viktigt efter en kurs av steroider).

Förresten började studien av denna grupp alkaloider på grund av det faktum att forskarna ville hitta verkningsmekanismen av det välkända veterinärmedicinska "Horse pathogen".

Förresten, bara om honom jag nämnde i titeln. Detta läkemedel blockerar ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS och komplicerar ansamling av fett i kroppen (inklusive låren).

Jag har en mycket cool artikel om hur jag använde yohimbinhydroklorid.

Till exempel, yohimbine, som jag nu dricker själv:

Det fungerar märkbart, det hjälper till att torka för att inte förlora hjärtat)) Jag köper alltid det till lägsta priset som finns på marknaden här. Använd på hälsa)

Jag ser ingen mening att berätta om de andra drogerna, sedan de är för farliga!

Ovanstående preparat och tillägg är praktiskt taget ofarliga (om de tas utan fanatism).

I allmänhet kom ihåg att det finns acceleratorer av fettförlust, men det finns inga ersättare.

Det mest korrekta sättet är att utveckla matvanor! Då kan du styra processen att gå ner i vikt och mår bra.

Ytterligare procedurer (valfritt)

Här kommer vi att prata om badet, bastun, olika krämer för viktminskning och så vidare.

Starkt fokus på detta, det gör jag inte. Varför? På grund av LOW effektiviteten av dessa förfaranden för fettförbränning.

Bad och bastu, liksom olika "fettförbränning" krämer, kan inte starta processer med lipolys och fettförbränning i kroppen, men de kan lätt förenkla vägen för stressiga och anabola hormoner genom kapillärer och kärl som har expanderat till följd av uppvärmning.

dvs Du verkar förenkla "vägen" för penetration av önskade hormoner i fettvävnad.

Allt detta har extremt låg effektivitet, men jag var tvungen att berätta för detta, så att du inte skulle ha för optimistiska förhoppningar för dessa typer av förfaranden.

Hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet

Ovanstående grundläggande regler fungerar i alla villkor, vänner.

Kropp oavsett var du laddar den!

Det viktigaste är att säkra en progression av laster hemma.

Vad du behöver:

  1. Fällbara hantlar (upp till 20-25 kg vardera).
  2. Lutad bänk, med justerbar lutningsvinkel.

Med hjälp av denna utrustning kan du utföra ett stort antal olika övningar, till exempel:

  1. Squatting med hantlar.
  2. Döda utkast på raka ben med hantlar.
  3. Lunges med hantlar.
  4. Bulgariska squats (när bakbenet ligger på bänken, för att öka rörelsens amplitud).
  5. Stötta hantlar i sluttningen.
  6. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
  7. Fransk press med hantlar.
  8. Förlängningen av armarna bakom huvudet med en hantel sitter.
  9. Lyftande hantlar för biceps.

Det här är de första övningarna som hände mig, men du kan tänka dig mycket mer!

Allt annat: mat, kosttillskott kan enkelt tas och ätas hemma. Det finns inga problem.

Cardio kan inte göra första gången, och börjar senare gå i snabb takt och går gradvis till en mycket långsam körning.

Det skulle vara en önskan, vänner. Låt din fantasi jobba!

rön

Jag blev inte förvånad över fullständig felinformation om detta ämne, för För dem som ljuger och använder värdelösa varor för att bli av med öron på låren - det är lönsamt. De tjänar pengar genom att fuska andra människor.

Jag tjänar som jag ger människor resultat.

Därför hoppas jag att den här artikeln kommer att läsa många intresserade tjejer.

Artiklarnas huvudsatser.

  1. Funktionell (subkutan).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Strukturell.
  5. Brun (brun).

På höfterna deponeras, huvudsakligen, RESERVE FAT, eftersom det finns många alfa-2-adrenoreceptorer på dessa ställen.

Grundläggande regler för att bli av med öron på höfterna:

  1. Exkludera mat från en diet med högt GI.
  2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
  3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
  4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
  5. Användning av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenerg blockerare.
  6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Öron kan tas bort och hemma om du kan säkra dig själv PROGRESSION LOADS.

Det är allt, kära vänner.

Jag hoppas du förstår hur man tar bort öronen på höfterna. Det finns inget komplicerat med det.

Falla inte för tricks av olika säljare av tvivelaktiga bantningsprodukter och andra sakkunniga. Lyssna på din kropp och ständigt utvecklas.

Allt det bästa för dig.

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att vara brantare nästa.

Med vänliga hälsningar, Nikita Volkov!